養(yǎng)生不單只是運(yùn)動和吃的方面，保持愉悅的心情和人際交往，對我們的身心健康也很有益處。從生活小事做起，今天我們說一些健康的生活習(xí)慣，帶大家走進(jìn)養(yǎng)生。年輕人也有方便快捷的養(yǎng)生方法喔，不要忽視了自己的身心健康~

How to keep healthy?

如何保持健康？

1、Improve You Mind.

改善你的心態(tài)。

2、Write in a journal.

寫日志。

3、Take five deep breaths.

做5次深呼吸。

4、Sit silently and be mindfully observant of everything around you.

安靜地坐著，并用心觀察周圍的一切。

5、Write a list of five things for which you’re grateful.

寫下你感激的5件事。

6、Write a list of five things that bring you joy.

寫下帶給你快樂的5件事。

7、ntegrate at least one thing that brings you joy into each day.

每天至少做一件能帶給你快樂的事情。

8、Laugh out loud.

大聲地笑。

9、Play with a pet.

和寵物玩。

10、Read a book.

讀一本書。

11、Listen to music.

聽聽音樂。

12、Watch the sunrise or sunset.

看看日出或日落。

13、Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.

給一位朋友發(fā)一封有關(guān)友誼、愛或感激的短信、郵件或手寫一張簡單的便條。

14、De-clutter a messy home or work area.

收拾一下亂七八糟的家或工作區(qū)域。

15、Write down five terrific things about your body, appearance or performance.

寫下與你的身體、相貌或是成績有關(guān)的5件了不起的事情。

16、Make plans to go out with friends or family.

有計(jì)劃地與朋友或家人一起出門。

17、Soak in a tub.

泡在浴缸里。

18、To wind down before you go to sleep, spend five minutes laying in muted light reflecting on one positive highlight of your day.

睡覺前先放松一下，拿出5分鐘躺在柔和的燈光下回顧一天中最精彩的部分。

19、Eat Well.

吃好。

20、De-clutter your kitchen and eating area.

收拾你的廚房和吃飯的場所。

21、Learn how to read a nutrition label.

學(xué)習(xí)閱讀營養(yǎng)成分標(biāo)簽。

22、Pack your lunch or snacks.

自帶午餐或零食。

23、Create a lovely ambiance for eating – a place setting, music, table flowers, or whatever else you wish to include; it’s worth reiterating, the TV and all other devices and screens should be turned off.

為進(jìn)餐創(chuàng)造一個令人愉快的氛圍——餐位餐具、音樂、桌花或者你希望包括的任何其他事物；要重申的是，關(guān)掉電視和所有的其他設(shè)備以及屏幕。

24、Write your grocery list.
寫下你的購物清單。

25、Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.

確定3~5樣你可能會猛吃猛喝的食品，給每樣找一種健康又美味的替代品。

26、Sign up for a food-tracking app or program.

注冊一個食品追蹤應(yīng)用軟件或程序。

27、Learn a new recipe.

學(xué)習(xí)新食譜。

28、Schedule a family or friends shared meal date.

為家人或朋友安排一次共進(jìn)晚餐的約會。

29、Log your foods in a journal or on a tracker.

把你的食品記錄在日志或追蹤系統(tǒng)中。

30、Strengthen Your Body.

強(qiáng)身健體。

31、Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.

坐45分鐘后，站起來，花5分鐘動動身體。

32、Take a five-minute walk.

散步5分鐘。

33、Walk stairs.

爬樓梯。

34、Walk hills.

爬山。

35、Crank up the music and dance.

打開音樂跳舞。

36、Jump rope.

跳繩。

37、Choose a wearable tracking device.
選擇可穿戴的追蹤設(shè)備。

38、Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.

結(jié)合一項(xiàng)或多項(xiàng)鍛煉，如彎曲膝蓋或全身俯臥撐，或在墻側(cè)下蹲或單腳站立。

39、Strength train using one or more body parts, such as your back and biceps.

加強(qiáng)身體的一個部位或多個部位的鍛煉，如背部和肱二頭肌。

40、Do pilates.

做普拉提。

41、Run in place, on a treadmill or outdoors.

在跑步機(jī)上或戶外跑步。

42、Use any cardio equipment, such as a treadmill or a cycle.

使用鍛煉心肺功能的運(yùn)動器材，如跑步機(jī)或自行車。

43、Stretch.

伸展運(yùn)動。

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